建议还是先上些课，因为这样你才能更好的了解瑜伽，以及怎么更好的去练习，而且也能避免受伤，等到日后有一定的基础之后，再自己练习。
什么才是真的健康的生活？很多人为了能够让自己身材看起来好一些，总会通过节食的方法来保持身材，其实这是一种在透支身体的办法，更重要的是这种方法还不一定会产生效果，相对节食来说，适度的运动显得更加重要，瑜伽就是一个不会出错的方法了，来和小密一起开始今天的瑜伽之旅吧。
半神猴式应该是很多人都不陌生的了，神猴式这个体式很多人都喜欢用来放在自己的社交网络上，以求证明自己身体的柔韧度很强，也是会获得好评的哦，从下犬式做起，抬起一条腿放在身体前侧，然后让双腿都贴紧地面，身体后仰，用手抓起身体后侧的脚另一只手支撑地面，保持身体平衡。
半月式这个体式就像它的名字一样，是把身体变成一个月亮的体式，不是特别强的拉伸，却也能放松身体，在支撑身体的过程中，我们内心深处的力量也会不断增强，站好后，翘起一条腿，用同侧手抓着脚，身体不断前倾，伸开另一只手触摸地面，保持身体平衡，腰部要微微塌陷。
站立前屈这样的体式能够让自己背部肌肉放松下来，同时在这样的动作，也能够让小腹上的赘肉在挤压中都消失了，瘦下来自然就不是梦想了，而且肚子上的肉也是很难减下去的，这样简单一个体式就能实现瘦下来的梦想是不是很棒呢？来和小密一起学习一下吧。
站立前屈体式详解：
1、双腿绷直站立，双手上举。
2、身体从臀部开始下折。
3、胸前要贴紧双腿，双手抱着双脚。
刚开始练瑜伽，可不可以练空中瑜伽呢？有何依据？可以自学空中瑜伽吗？
现在网络课程很方便，也有不少朋友通过视频跟随练习，个人建议不宜自学，无论是空中瑜伽还是地面瑜伽，特别是没有任何练习基础的，今天我来说说这其中的原因。
第一、空中瑜伽设备的选择和安装都需要专业老师指导，否则会存在安全隐患；
第二、空中瑜伽初级入门有些基本准备动作，绝大部分的空中体式练习都是从这些基本动作进入（比如“坐姿”、“站姿”……）必须严格遵照基本动作进入及退出的细节才能保证在空中的练习是安全和有效；
所以我经常会对学员说：“一个动作可以有两个结果：一是健康，一是损伤，动作不值钱，可贵的全是细节！”
第三、空中瑜伽练习有几大原则，例如：呼吸原则、发力原则、练习的禁忌等等，掌握了这些练习才有意义；
第四、空中瑜伽有很多动作是离开地面，在空中有些捆绑的动作，如果进入或退出的方法不正确，可能会被吊床“捆死”，所以练习时建议有第二个人在场；
第五、练习空中瑜伽的目的不是为了去做某个动作，摆个Pose，拍个照，应该是通过这种不一样的锻炼方式，真正帮助自己身体改善。
在空中瑜伽练习中，按照正确的方法循序渐进地练习，可以强化核心肌群，特别对腹部、背部、臀部以及大腿内侧肌群，所以我认为特别适合女性，可以改善办公一族的肩颈问题、腰腹赘肉，帮助盆底肌修复，预防和改善尴尬的漏尿问题等等，是一项值得推广的运动项目！
这次解答就这些，希望能帮助到您！
零基础的人可以在家如何自学瑜伽？对于零基础完全没有接触过的人想学瑜伽，应该是去瑜伽馆里练习，还是自己在家里跟着视频跟着书学习这个问题一直争论不休。说说我自己的看法。当然这是个人主观看法，仅供参考。
首先如果有条件去专业的瑜伽馆里学习，当然是一件很好的事情。前期是有条件。这里的条件可能不仅仅是金钱，我身边很多这样的例子。
比如我有一朋友开服装店的，就像你逛街时在街头巷尾看到的服装店。就店主一个人，早上10点到晚上8点的那种。家里有事，只能选择关门，或者请朋友代看一天，去进货都要在门口贴个牌子告知。根本就没有时间去外面学瑜伽。不要问我为什么不请一个人帮忙，或者说早点打烊，因为这就是真实的生活。
还有一位曾经的会员。孩子上三年级，老公普通工人，她自己是办公室文员，早九晚五一个星期还可以休息一天。办的瑜伽馆的次卡，从一个星期上三次课到一个星期上两次课，然后两次课也不能保证了，有几次上课还把孩子带到馆里，坚持了一个月左右跟我说，以后不能来上课了。她如果不把孩子带到瑜伽馆里，晚上9:00结束以后，孩子的作业还没写完呢，还得她回去监督辅导，常常搞到十一二点钟再睡觉。带到瑜伽馆里吧，闹得一个馆都不得安宁，她自己也没有办法安心练习。所以考虑着等孩子上初中了，大一点，看看有没有时间。你也不要问我她老公到哪里去了，为什么不带孩子，现实中这样的太多了。
对这些人群如果想学瑜伽，难道就只能放弃吗？不一定，在家里跟着视频跟着书本学习也是一种方法。
在这儿给在家里自己练习瑜伽的人提供一点建议。
1、学会如何跟着视频自我学习和练习
我特意用了学习和练习两个词，自己在家里练习瑜伽最好把学和练分开来。什么意思呢？
网上有很多教练习的瑜伽视频。在练习之前最好先看一遍，听懂口令。比如视频里说双手放左脚内侧；重心后移，伸直前腿，这些看似简单明了的口令，等你真到了垫子上跟着练时，会导致你频繁的去看屏幕，扰乱心神，使练习变得断断续续。在练习之前看一遍，有点像孩子学习先预习一样，会让练习流畅高效得多。
如果你没有时间预习，那你就对着同一个视频重复练习。直到你完全能够跟上视频的节奏。
还有一点你不用担心听不懂里面的那些词。比如我们说双手放在脚的内侧进入幼龙式，你不用担心一开始你搞不懂什么叫幼龙式，听多了自然就懂了。
你到瑜伽馆里去上课，如果是大课，也是一样的过程。
还有一点，你不要怀疑怎么练来练去都是这些动作。怎么就没有点新花样呢。瑜伽体式上万种，但是基础的也就那么多。所以你看都是熟面孔。
2、自己在家里练习的准备工作。
首先，给自己安排一个没有人打扰的时间和空间。这一点我想不用我解释。
其次，确定好当天练习的视频。不要准备练习了，但是练习什么视频还迟迟定不下来，一会儿想练这个，一会儿想练那个，时间很快就溜走了。更不要练到一半，停下来再来重新找视频，这样你真正练习的时间就很有限。
最后如果时间允许，最开始尽量找完整的视频跟着练习。什么叫完整的视频，就是从开始的调息到后来的休息术。最少我个人认为至少也要找15分钟以上的视频跟着练习。不要练个3分钟又要找视频，练个5分钟又换了一个风格。
3、自己跟着视频练习，更要循序渐进，不要追求难度。
不管你是在瑜伽馆里练习还是自己练习，这一点都至关重要。只要你不追求难度，循序渐进的练习就是安全的。
很多人反对自己在家里练习的主要原因是觉得不够安全，有可能会出现损伤。人的身体是非常智慧的，出现损伤前一定有预警。比如刺痛，比如觉得关节拧巴着不舒服，只要你不强迫自己，不追求难度，就可以避免损伤。关于瑜伽损伤的原因排在第一位的是：不正确的辅助方法带来的损伤。
当然你也不要担心你不追求难度进步慢效果慢。只要你练习就有进步，总比不练好吧。
4、推荐两个比较适合自己在家里练习的视频。
a、蕙兰瑜伽。大家自己上网搜。我不确定在这儿发链接会不会被判定为广告而导致文章发不出去。蕙兰是人名，是她把瑜伽带到中国的。一开始的时候她在央视出视频带着大家练习，还出过瑜伽练习的光盘让大家跟着视频练习。
b、于戈入门瑜伽。我自己刚开始练习瑜伽就是在电脑上跟着这个老师的视频练习的，可以算做我的启蒙老师，我跟着她的视频练习了一年多。她的视频到目前为止，是我认为最适合初学者零基础跟着练习的视频。大家也可以自己上网搜。
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零基础可以当瑜伽教练吗？谢邀答，我学习过瑜伽。我认为零基础不可以当瑜伽教练。为什么?试想，对于任何一项健身运动，都是需要有科学的训练方法。这种方法来源于老师的正确指导，而老师的正确指导，又来源于自身的理论和实践相结合的统一。这样老师才能把自已所掌握的理论和技能传授给学生。瑜伽教练也不例外，他要用理论解释每个动作所要达到的运动效果和目的，并正确的运用动作来示范给学生，这样才能教授好学生。使学生尽快掌握瑜伽的动作，从而达到健身养生的作用。试问一个没有基础的教练，他自已都不知怎么做，或做不到位，他凭什么去教练他人呢？！所以我认为零基础的人不可做瑜伽教练。
瑜伽多久可以入门？一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
小密语录：这七个瑜伽体式练完就能有精神了？
瑜伽不仅能塑造优美的形体，还能静心安神，培养气质，那么作为初学者，好多瑜伽体式做不到怎么办？今天小密为大家介绍7式最基础的瑜伽动作，难度不大，几乎每个人都能完成。瑜伽不但塑造人体形态美，更能增强内心的力量，塑造平和积极的心态，瑜伽就是内外兼修的过程。
我们在生活中，总会碰到一些紧张的时刻，小密特地为大家献上坐姿扭转式，这个动作可以减少我们肩部、按摩腹部器官、促进消化与排泄。胰脏活动增强，有助于医治糖尿病，对轻微的脊椎关节错位有益。
快跟着小密练起来吧：坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。
接下来这个体式不管你的体质如何，几乎每个人都可以做得到，作为“最接地气”的简易瑜伽体式家族的一员，它和大部分倒立体式类似，能够修长你的腿型，促进和改善血液循环，防止静脉曲张，
这个体式十分简单，主要有一下几个步骤：
1、 仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，双手放在身体的外侧，手心向下。吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸。
2、 再一次吸气，将双腿抬高至45度，保持几秒；再随下一次呼吸，将腿进一步抬高到60度的位置，停留；下一次吸气时，再将腿抬高至90度，脚跟向上推，让双腿在这里短暂地放松。
3、 呼气，让双腿放落至60度；继续呼气向下放，在45度、30度时均稍作停留，最后放下双腿，到仰卧山式，放松。
瑜伽猫式，练习此式可以充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循环，消除肩背酸痛和疲劳，对痛经、经期紊乱有很好的调理效果，能够让脊椎得到适当的伸展，增加身体的灵活性，且有一定的瘦腰功效，特别适合久坐不动的职场女性。
猫式动作详解：
1、 四肢着瑜伽垫成跪姿。双睦微微分开，头部摆正，颈部与肩背平行，臀部收紧，大腿绷直，与地面保持垂直，双臂伸直撑在肩膀正下方。与地面垂直，手指指向身体前方。
2、 吸气，慢慢地将骨盆翘高，腰部向下压，使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线，头部慢慢抬起，注视斜上方，眼望前方，不要过分把头抬高，保持3～5次呼吸的时间。
3、 呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，带动脸转向下方．注视大腿的位置，感受背的伸展．保持3～5次呼吸的时间。配合呼吸．重复练习5～8次。
下面小密为大家介绍一个增进消化功能，治疗胃肠疾病及便秘，排毒养颜的瑜伽体式，这个体式还可以消除腹部过多脂肪，伸展腿部，增加抵抗力，防止感冒。做这个体式的动作要领是：双手环抱双膝，呼气，使大腿尽量与胸部相接触；吸气抬头，用额头或下巴接触双膝之间，保持5次呼吸，吸气后放开双腿，呼气放下双脚，恢复仰卧。
我们每天站立、走路、跑步，都会导致大腿后方肌肉变得紧绷。这就是为什么常有慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉原因了。而下犬式刚好能打开腿部后方肌肉，不至于太紧绷。练习该体式时，也很容易让脊椎拉伸到最佳位置，而且身体的其他部位也还能得到伸展。
下犬式动作详解：
1、四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方；
2、呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型；
3、脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线；
4、双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。
因为下犬式并不算是复杂的体式，受伤的可能性也比较低，所以，当你慢慢做时，可留有足够的时间来调整呼吸。有人要是坐着冥想时，发觉有疼痛感，用下犬式来调整也是不错的选择。
做完下犬式我们再抬腿平衡一下，首先右腿向正前方伸出，两髋保持水平。保持这个姿势的平衡。然后弯曲右腿，右手握住右脚拇指或脚背，再将右腿向正前方伸出，抬起。左腿伸直。换左腿重复动作，左右腿平衡的时间相同。
最后小密教大家一个坐式瑜伽体式，跟着小密一起做：双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方。挺直脊背，收紧下巴。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
20多零基础学瑜伽还可以改变身形和气质么？谢邀！瑜伽的学习是不分男女，年龄的，只要身体允许都可以学习。而且对于大多数人来说，20多岁正是学习瑜伽的黄金时期。
瑜伽注重力量和柔韧性，以及放松和呼吸。好处无穷无尽，包括改善姿势，增强肌肉力量，改善能量水平和增强免疫系统。不仅可以改善身体健康，还可以改善心理健康-减轻压力，增强自我意识和提高幸福感。正如帕坦加利说的那样：瑜伽将你带入当下，唯一存在生命的地方。
下面这7个初学者的瑜伽体式，你可以先练习下！
1.猫牛式
重点：力量与灵活性
好处：这是两个姿势（猫和牛）的混合物，这两个姿势都有助于伸展和加强脊椎，并为进一步伸展身体做准备。此顺序还可以沿着脊椎和腹部伸展中背，肩膀和肌肉，并提高柔韧性。因此，这是治疗背痛（尽管疼痛较重时不建议使用）和脊柱健康的良好序列，这一点不足为奇。
步骤：从手和膝盖开始（桌面姿势）。要转换为猫的姿势，请确保肩膀在手腕上方，臀部在膝盖以上，呼气并弯曲脊椎，使骨盆向内倾斜。将手牢牢压在垫子上。吸气时，将腹部放低到地板上，将你的尾骨向上，并把脊柱拱成母牛的姿势。向前看还是向上看。如果感觉更舒适，可以在膝盖下放一条折叠的毯子。
2.下犬式
重点：力量与灵活性
优点：向下犬可以深深地伸展背部，胸部，肩膀，腿筋和小腿肌肉，提高柔韧性并增强整个上半身。这种姿势还可以促进血液循环，就像心脏在头顶上方的任何姿势一样，可以消除僵硬。多才多艺！
步骤：首先要确保手脚分开，然后均匀地按入双手和脚，以使臀部向上和向后抬起。然后将你的胸部伸向大腿，以保持你的脊椎加长并将脚跟向下延伸至地面。
下犬式很难适合初学者，因为它很难正确定位，尽管你可以保持膝盖稍微弯曲以保持必要的笔直后背和加长的脊椎，或者稍微抬高脚跟，以修改此姿势。
3.战士I
重点：力量
好处：这种姿势可以增强大腿，脚踝，核心肌肉以及下背部和肩膀。以及伸展腹股沟肌肉，臀部，肩膀和胸部。做好准备准备好任何弯曲的好姿势！
步骤：将一只脚踩在身后，然后将脚趾朝外面对垫子的边缘。保持臀部向前，弯曲前腿，使膝盖位于脚踝上方。吸气并举起双手，使你的手臂举过头顶，手掌彼此面对，然后将其稍稍向后伸，以形成柔和的后弯。
4.战士II
重点：力量
好处：就增强力量而言，这与勇士I非常相似，但同时也增强了手臂，并伸展了胸部，臀部和腹股沟肌肉。它还有助于改善平衡和集中注意力！
步骤：将一只脚踩在身后，然后将脚尖转为面对垫子的边缘。这次确保你的臀部朝向垫子的侧面。吸气并伸出手臂，将尾骨塞到下面，然后转过头，指尖越过指尖。
5.扩展侧角式
重点：灵活性
好处：可以根据你的柔韧性水平（所有我在下面的图片中试图演示的水平）对所有姿势进行修改。它可以增强你所有的核心肌肉，脚踝，膝盖和大腿。伸展整个上半身–脊柱，胸部和肩膀，以及臀部，腹股沟和腰部。这个姿势也可以减轻僵硬和提高耐力
操作方法： 在“阔腿姿势”中，双脚分开站着，向外转一只脚，指向垫子的前部。弯曲同一条腿，直到膝盖超过脚踝，然后将手臂放在大腿上方。然后，将另一只手臂并拢放在耳朵旁，以创建一条从脚到指尖并朝上的线。
如果可以的话，并且想要更多有挑战性的伸展运动，不要将手臂放在大腿上，而是将手伸到脚内侧，然后将其放在地板上。如果要尝试高级变体，请从此处向上旋转胸部，将另一只手臂伸到背部后面，将手从地板上移开，然后将其伸到大腿下方，以紧握手腕。
6.树式
重点：平衡
好处：此姿势改善了腿部的平衡和稳定性，同时增加了膝盖，肩膀和臀部的柔韧性。它可以增强和调理你的下半身–大腿，脚踝和小腿。这是一种令人放松的姿势–缓解压力和焦虑，并帮助你集中注意力，因为你需要集中精力来使你的一只脚保持平衡。
步骤：首先以山式站直，然后将所有体重转移到一只脚上，寻找平衡。呼气并弯曲另一只膝盖，将脚掌放在大腿内侧。你可以将手臂举过头顶，或者以祈祷的姿势举到你的面前–感觉最佳。
7.肩倒立
重点：放松
好处：此姿势使你的整个身体放松，同时使头脑平静，并轻轻伸展背部，肩膀和脖子。肩部站立（通常是倒立）通过增加血液流向上半身和大脑的氧气和氧气来改善血液循环，并减轻压力和疲劳。它们还有助于改善肺功能，因为倒置呼吸可以增强diaphragm肌。*你还可以尝试S 支撑的肩部支架，它具有相同的优点，但可以增强你的核心肌肉以及腿部和肩膀。
步骤：膝盖弯曲，双臂并拢躺在地上。将手按到垫子上，抬起双腿，然后将手放在下背部以获得支撑，并将双腿伸直过头。如果更舒适，也可以将脚靠在墙上。
对于可支撑的肩膀支架，请使用相同的技巧将双腿抬起并用手支撑背部。让下巴伸入胸部，开始抬起并拉直双腿。向内挤压手臂，收缩上背部，向上提起上半身，并锻炼核心肌肉，直到达到最大高度。
练习瑜伽，难在哪里？我最近也在练习瑜伽，所以感同身受。瑜伽确实是个很好的运动，有的时候简单的几个动作昨晚就一身汗很轻松。但有的朋友没有一身汗，那就是动作没有做到位，做不到而不去做。瑜伽最难的也是坚持，但只要能坚持15-21天，看到瘦身塑型的效果，你一定会坚持下去，所以难也变得不难。
有一句话说的很好，能控制自己体重体型的人 可以掌控一切，关键是我们要做什么样的人，目标是什么！
瑜伽考证要多少钱？瑜伽的初学者可以考瑜伽教练证吗？瑜伽证的价格其实并不算太贵
主要还是看自己的热爱程度吧
如果很热爱，那么去考个证无可厚非
不仅仅对于瑜伽的理论知识了解的更清楚（图片来源于网络）
最主要的是在自己练习的时候不会没有头绪
在郑州这个没办法定位（个人认为消费太高，工资太低的城市）
一个初级班大概在6000块左右还是很划算的（图片来源于网络）
瑜伽初学者也是可以考证哒作为一个自己练习多年的瑜伽者来说
走过了很多路，最后还是决定去考证
因为在一般的健身房瑜伽馆练习的时候基本上已经没有什么提高了
体式可以说慢慢的达到了一个瓶颈期
不是说教练水平不够，而且代大课的老师并没有那么多的精力去让我更深入的学习了（图片来源于网络）
想好好练习瑜伽，那么去考证是一个比较快速提高的途径既有体式的练习及详细讲解，也有理论知识的学习
这是在跟着健身房、瑜伽馆自己联系的时候没有的优势
当时也有劣势，价格比起健身房瑜伽馆来说偏贵（图片来源于网络）
但是如果有过我这样经历的人可能并不会觉得贵
坐办公室工作7年多了、自己都不太注意的不良习惯，慢慢的积累
现在有点高低肩，而且经常背疼，原因就是疏忽了背部肌肉的联系
如果有理论知识可能这件事情就不会发生
最后，我也要报班了，争取提高下自己，好好锻炼
争取做办公室的好身材，嘻嘻